早:

 低脂鮮奶 230ml & EAS 巧克力乳清蛋白一匙  86卡&130卡

蜂蜜水 600CC

中午  ~  下午:

蒸蛋一顆&兩條豬腳筋(煮爛了的)

5顆葡萄

300CC的雞湯

牛奶餅乾 少許

 

晚餐 :

16:00吻仔魚粥一碗

18:00-19:00

滷味 (高麗菜一份&杏苞菇一份)

 

九點~~上床睡覺囉!!

 

 

 

 

 

運動處方:

今天早上五點半運動

40分鐘的跑步機 ~~約4公里

480m 蛙泳

150m自由式

150m水中抬腿走

 

晨間體重:

運動前 102.4

運動後  101.6

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