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早:
低脂鮮奶 230ml & EAS 巧克力乳清蛋白一匙 86卡&130卡
蜂蜜水 600CC
中午 ~ 下午:
蒸蛋一顆&兩條豬腳筋(煮爛了的)
5顆葡萄
300CC的雞湯
牛奶餅乾 少許
晚餐 :
16:00吻仔魚粥一碗
18:00-19:00
滷味 (高麗菜一份&杏苞菇一份)
九點~~上床睡覺囉!!
運動處方:
今天早上五點半運動
40分鐘的跑步機 ~~約4公里
480m 蛙泳
150m自由式
150m水中抬腿走
晨間體重:
運動前 102.4
運動後 101.6
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