跑二個月
但也不知道為什麼...
就是在跑滿的一個月的美麗數字
消失了~~~

體脂肪又回到26...
體重79.9...
建議脂肪控制:-3.1(比一開始的-4好一點)

 

兩個月比較表.jpg

20160802.jpg

是說 7月份跑的量降低了 60KM....
然後有些水上活動於是飲食也比較亂了一點

認真回想一下這個月的飲食 
有吃冰 有亂吃...有炸物...
好像也不用太意外這樣...

飲食習慣又默默的蛋白質缺乏!!
看來這個月必要性的調整還是得再加油!
 

胃切過  要像一般人一樣的攝取  不是那麼容易
對於肉製品漸漸的也不再那麼喜歡
於是蛋白質的攝取就相對困難
朋友和我說  我的運動量  以及蛋白質攝取量
應該用體重*1.76=蛋白質一日必要的需求
也就是說80*1.76=140g
 

但是水煮蛋一顆也才7g...是要吃到甚麼時候....

最近想了想  與其運動前的亂補充
不如真的就運動前來杯高蛋白牛奶
一來增加蛋白質攝取
二來也能讓自己吃的營養一點有足夠的能量
運動後就來點碳水化合物+蛋白質


這樣運動也許才有功效吧!!
感覺已經進入撞牆期!!!

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